5 lời khuyên cho một kỳ nghỉ lành mạnh

Lập kế hoạch cho kỳ nghỉ bãi biển tiếp theo của bạn? Trong khi vui chơi dưới ánh nắng mặt trời, hãy xem xét năm mẹo sau để đảm bảo chuyến đi của bạn diễn ra tốt đẹp.

Tránh rám nắng, an toàn với ánh nắng mặt trời

Bạn đang nghĩ về việc có được một làn da “rám nắng khỏe mạnh” sau kỳ nghỉ? Nghĩ lại. Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, sự gia tăng sắc tố da (được gọi là “melanin”) có thể là một dấu hiệu của tổn thương. Bức xạ tia cực tím (UV) từ mặt trời có thể gây ra nếp nhăn và đốm đen trong số các vấn đề khác — và sạm da khiến bạn có nguy cơ mắc ung thư da cao hơn. Thêm vào đó, ánh sáng mặt trời phản chiếu từ cát hoặc nước làm tăng khả năng tiếp xúc với bức xạ tia cực tím và làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về mắt.

Nhưng những ngày nắng vẫn có thể tính đến chuyến đi của bạn. Đây là cách an toàn với ánh nắng mặt trời.

Sử dụng kem chống nắng. Mang kem chống nắng phổ rộng chống lại tia UVA và UVB và chọn loại có SPF từ 15 trở lên. Bạn cần ít nhất một ounce kem dưỡng da chống nắng (kích thước bằng một quả bóng gôn) để che phủ cơ thể. Thoa lại ít nhất 2 giờ một lần hoặc sau mỗi 40 đến 80 phút khi bơi lội hoặc đổ mồ hôi, theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm. Và hạn chế thời gian ở ngoài nắng, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, khi tia nắng mặt trời có cường độ mạnh nhất.
Đeo kính râm. Một số kính râm có thể giúp bảo vệ đôi mắt của bạn. Chọn kính râm được dán nhãn với đánh giá UVA / UVB là 100% để có được khả năng chống tia cực tím tốt nhất.
Mặc quần áo bảo hộ. Cân nhắc đội mũ và mặc quần áo che phủ vùng da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bạn cũng có thể cố gắng ở trong bóng râm dưới một chiếc ô.
Hiểu sự thật về giường tắm nắng. Bạn có thể bị cám dỗ để “tắm nắng trước” trước một kỳ nghỉ ở bãi biển. Nhưng đèn trên những chiếc giường này phát ra bức xạ tia cực tím có thể gay gắt và có hại hơn cả mặt trời . FDA khuyến cáo nên đọc kỹ các hướng dẫn và cảnh báo trước khi sử dụng các loại giường này. Cũng lưu ý rằng thuốc làm săn da và thuốc tăng tốc không được FDA chấp thuận.
Cẩn thận với vòi xịt và bộ phận làm sạch. Biết rằng các sản phẩm thuộc da hoặc nhuộm da dạng xịt không có tác dụng bảo vệ khỏi tia cực tím.

Kiểm tra thuốc trước khi bạn đi

Biết những loại thuốc bạn sẽ cần khi đi nghỉ. Kiểm tra để đảm bảo rằng bạn có đủ để kéo dài chuyến đi.

Ngoài ra, hãy xem lại hướng dẫn sử dụng thuốc. Tìm kiếm cảnh báo về các tương tác mà thuốc của bạn có thể có với một số loại thực phẩm hoặc đồ uống và bất kỳ tác dụng phụ nào khác. Ví dụ, một số loại thuốc có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với ánh sáng mặt trời . Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các mối quan tâm hoặc câu hỏi của bạn về thuốc của bạn trước khi bạn đi. Không bỏ qua liều, không dùng chung thuốc và không dùng nhiều hơn liều được đề nghị.

Giữ thuốc bên mình khi đi du lịch. (Nếu bạn đang bay, bạn không muốn hạ cánh ở Aruba và đặt thuốc của bạn hạ cánh ở Atlanta.) Và giữ một danh sách chi tiết những gì bạn đang dùng và ghi lại số điện thoại của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Nếu bạn cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế khi bạn vắng nhà, thông tin này sẽ hữu ích.
Hãy cẩn thận với kính áp tròng

Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy chắc chắn rằng bạn có những vật dụng cần thiết để kéo dài chuyến đi. Để tránh các vấn đề như nhiễm trùng mắt và loét giác mạc, hãy đảm bảo kính áp tròng của bạn được chuyên gia chăm sóc mắt kê đơn. Bỏ qua các loại tròng kính có màu hoặc trang trí được bán mà không có đơn thuốc hợp lệ ở các cửa hàng mỹ phẩm hoặc tại lối đi bộ lát ván, vì chúng có thể gây hại cho mắt của bạn.

Rửa tay trước khi chạm vào ống kính và sử dụng dung dịch vô trùng. Không bao giờ để ống kính của bạn tiếp xúc với nước bọt hoặc nước không tiệt trùng, kể cả nước từ vòi, chai hoặc nước biển. (Nước không vô trùng có thể khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng mắt.) Vì vậy, hãy tháo kính áp tròng trước khi bơi hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng và làm theo các hướng dẫn chăm sóc và loại bỏ mắt khác của chuyên gia chăm sóc mắt của bạn.

Ngoài ra, hãy nhớ mang theo kính để phòng trường hợp mắt bạn bị kích ứng. Nếu thị lực của bạn thay đổi, mắt đỏ, chảy nhiều nước mắt, đau hoặc ngứa mắt, hãy lấy kính áp tròng ra và đi khám.

Xem video ngắn của FDA, “7 Mẹo để Sử dụng Danh bạ An toàn” để tìm hiểu thêm. Tuyên bố từ chối trách nhiệm liên kết bên ngoài

Nghĩ hai lần về việc xăm hoặc vẽ móng tay khi đi nghỉ

Các cửa hàng xăm và henna thường được tìm thấy trên các lối đi bộ lát ván và các khu vực khác xung quanh bãi biển. Cho dù bạn coi thứ gì đó không tồn tại lâu dài, như henna (màu từ thực vật) hay một hình xăm thực tế, hãy suy nghĩ trước khi tô mực.

Việc xăm mình có thể khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng như HIV hoặc viêm gan nếu bạn tiếp xúc với các dụng cụ, cách làm hoặc sản phẩm không sạch. Thêm vào đó, mực xăm có thể gây dị ứng hoặc phản ứng xấu. Vào tháng 5 năm 2019, FDA đã khuyến cáo người tiêu dùng, nghệ sĩ xăm hình và các nhà bán lẻ tránh sử dụng hoặc bán một số loại mực xăm bị nhiễm vi sinh vật. Bạn có thể đọc cảnh báo an toàn để tìm hiểu thêm về việc thu hồi này.

Cũng nên biết rằng FDA đã không chấp thuận bất kỳ loại mực nào để tiêm vào da để phun xăm thẩm mỹ. Các tiểu bang và chính quyền địa phương thường quy định các tiệm xăm và hoạt động xăm mình.

FDA cũng không chấp thuận henna để sử dụng trên da, mặc dù nó được chấp thuận để tạo màu cho tóc. Một số người đã báo cáo các vấn đề nghiêm trọng sau khi sử dụng henna, bao gồm các phản ứng dị ứng như phát ban và sẹo. Những phản ứng nghiêm trọng này có thể xảy ra với henna đen, có chứa chất gây mẫn cảm gọi là p-phenylenediamine (PPD), cũng như với henna truyền thống (thường có màu nâu đỏ).

 
Giữ đủ nước và ăn uống lành mạnh

Mất nước xảy ra khi cơ thể bạn không có nhiều nước và chất lỏng như bình thường. Nó có thể nhẹ, trung bình hoặc nặng. Vì vậy, tránh để cơ thể bị mất nước. Ví dụ, khi bạn dành một buổi chiều muộn trên bãi biển (hãy nhớ an toàn trước ánh nắng mặt trời!) Hãy mang theo nước và uống ngay cả khi bạn cảm thấy khát. Điều đó nói rằng, hãy cẩn thận với nước đá hoặc nước máy ở những nơi nước không an toàn để uống. ( Tìm hiểu thêm về nguyên nhân và triệu chứng của mất nước qua Thư viện Y khoa Hoa Kỳ. )

Cùng với việc cung cấp đủ nước, hãy cố gắng lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Ví dụ, nếu đang ăn tiệc tự chọn, bạn có thể tuân theo các nguyên tắc về chế độ ăn uống bằng cách lấp đầy đĩa của mình bằng trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, sau đó bổ sung thêm nguồn protein.